Väder, vandring och cykling

1. Kontrollera väderprognosen

Håll dig uppdaterad om det lokala vädret. Fråga gärna i hotellets reception efter lokalt erkända väderappar eller andra källor de rekommenderar för att kolla vädret. Be dem också om deras bild av vädret de kommande dagarna.

2. Förbered dig på väderförändringar

Även om väderprognosen ser lovande ut kan vädret i bergsområden och på öppna vidder förändras snabbt. Packa alltid med en extra varm tröja, en regnjacka och en vindjacka, även om det ser ut att bli en solig dag. Lager-på-lager-klädsel gör det lättare att snabbt anpassa sig till skiftande väderförhållanden.

3. Var uppmärksam på lokala vädervarningar

Håll utkik efter varningar om extremt väder såsom åskväder, skyfall, stormar m.m. Dessa förhållanden kan göra vandring och cykling farlig. Om varningar har utfärdats bör du fråga lokalt och eventuellt ringa det lokala nödnumret och rådgöra om situationen. Numret hittar du alltid på din avresevoucher.

4. Förbered dig för sol och värme

Om du vandrar eller cyklar i varmt väder ska du skydda dig mot solen. Bär hatt, solglasögon och använd solkräm med hög solskyddsfaktor. Drick rikligt med vatten för att undvika uttorkning och planera pauser i skuggiga områden när det är möjligt.

5. Dela dina planer

Berätta alltid för någon vart du planerar att vandra eller cykla och när du förväntar dig att vara tillbaka. På så sätt vet någon var du befinner dig om du skulle få problem.

På nästa sida har vi utvecklat lite mer kring vad man bör vara uppmärksam på vid värme och nederbörd.

Varma dagar

Att känna värmen mot huden under en promenad en sommardag kan göra underverk för hälsa och välbefinnande, särskilt för oss i Skandinavien där de ljusa dagarna inte finns året runt.
Men värme kan också kräva särskilda försiktighetsåtgärder, och god förberedelse är nyckeln till bra upplevelser.

Det finns ingen enkel definition av när det är för varmt att vandra eller cykla, eftersom alla människor har olika tolerans och känslighet för värme. Det kan dock förekomma så varma dagar att det rekommenderas att undvika solen under den varmaste tiden mellan kl. 11 och 15. I sådana fall bör du söka skuggiga områden, särskilt om du har underliggande medicinska tillstånd som gör dig mer sårbar för värmens effekter.

Under mycket varma dagar rekommenderar vi att etapperna planeras efter lokala väderförhållanden:

1. Gör en plan för dagens etapp kvällen innan och revidera den på morgonen före avfärd.
2. Ge dig ut tidigt på leden.
   Om det innebär att du måste starta innan hotellet serverar frukost, fråga i receptionen om möjlighet att få frukosten som matsäck (packed breakfast).
3. En mycket tidig start gör det lättare att ta paus i middagssolen.
4. Håll dig hydrerad. Drick mycket vatten före, under och efter vandring/cykling.
   – undvik alkohol, koffein och sockerhaltiga drycker. Ta med rikligt med vatten på själva turen.
5. Kom ihåg solkräm, solglasögon och en hatt som ger skugga åt ansiktet.
6. Ta det lugnt. Högt tempo och mycket varmt väder är ingen bra kombination.
   Ta pauser i skuggan och svalka dig med kallt vatten i ansiktet och på handlederna.
7. Lyssna på din magkänsla. Välj en lättare rutt om det finns alternativ och var inte för stolt för att hoppa över en vandrings- eller cykeldag och i stället ta taxi eller kollektivtrafik till nästa övernattningsplats.
8. Reser du med hund, tänk på att hundens tassar kan vara extra utsatta på varmt underlag. Tassalva eller skor kan vara nödvändigt.

 

Symtom kan vara frossa, förvirring och trötthet.

Dessa råd ska ses som vägledande riktlinjer för förberedelse inför din kommande resa vid olika väderrelaterade utmaningar.

 

I slutändan är det viktigt att du tar hand om dig själv och gör det du känner dig trygg med.

Var uppmärksam på symtom på hypotermi (nedkylning)
Hypotermi hör inte bara till frostväder utan kan uppstå om du är blöt och utsatt för kall vind.

Sök skydd där du kan få upp värmen och ta av våta kläder. Kontakta läkare vid behov. Gå aldrig utanför markerade leder i berg eller naturområden för att komma snabbare fram.

Symtomen är ofta huvudvärk, yrsel, illamående och förvirring.

Stora mängder nederbörd

Lite regn behöver inte förstöra upplevelsen av en bra vandrings- eller cykelresa, men när kraftigare väderfenomen slår till kan situationen förändras. Du bör alltid själv bedöma vad som är mest rimligt för dig och din situation, men här är några riktlinjer att utgå ifrån:

Överväg vilka leder du planerar att ge dig ut på och hur vädret påverkar dem:

• Vandrar du i bergsområden där det finns risk för eroderade stigar eller jordskred, fundera på hur du kan planera rutten så säkert som möjligt.
• Starta eventuellt tidigare eller senare på dagen.
• Undersök om det finns ett alternativ för dagens etapp som lämpar sig bättre vid dåligt väder.
• Ska du cykla eller vandra på öppna vidder med fast underlag behöver du bedöma vad som krävs för att hålla dig torr och varm hela vägen.
• Ha bra regnkläder med dig, gärna ull eller fukttransporterande plagg som du kan ta av och på efter behov.
• Kom ihåg att det är lättare att hålla sig torr än att torka i efterhand, så ta på regntäta lager redan vid de första dropparna. Det är särskilt viktigt i svalt väder.

 

Om åskväder är på väg – sök skydd och låt det passera innan du fortsätter. Uppstår tät dimma, gör en bedömning av situationen:

• I vilken typ av landskap befinner du dig? Bedöm om det är säkert att fortsätta vandra eller cykla.
• Kontrollera väderprognoserna. Ser det ut att klarna, avvakta.

 

Vid skyfall, stormvarningar eller andra väderfenomen som gör dig osäker ska du kontakta det lokala nödnumret och fråga efter deras rekommendationer. Numret finns alltid på er avresevoucher.

Var uppmärksam på symtom på värmeslag.
Om du eller dina medresenärer börjar uppleva dessa – vidta åtgärder:

Avbryt vandringen/cyklingen och sök skugga. Kontakta läkare vid behov. Gå aldrig utanför markerade leder i berg eller naturområden för att komma snabbare fram.