13 goda råd till vandringsresan

Du bör överväga följande saker när du planerar din vandringsresa:

Se till att undersöka detaljerna kring vandringslederna på resan. På de flesta av våra resor kan du se höjdprofiler och längder på etapperna. På så sätt är du väl förberedd på vad som väntar dig under resan. Höjdprofilen kan ses både för de enskilda dagarna i dagsprogrammet och i den samlade höjdprofilen under programöversikten. Vandringsresor finns i alla Svårighetsnivåer, så kom ihåg att kontrollera detta innan du bokar. Vissa etapper kan verka mycket korta, men tänk på att 8 km i mycket kuperad terräng kan vara minst lika krävande som 20 km på platt underlag.

Kom ihåg att en vandringsresa är mer än bara vandring. Fundera över vilka andra upplevelser du vill få under resan. Dels får du tips om detta från oss, men det är också en god idé att själv undersöka städerna längs rutten, så att du får en överblick över de många möjligheterna.

Överväg klimatet på din valda destination. De flesta vandrare föredrar att gå när det varken är för varmt eller för kallt, och i Sydeuropa är detta vanligtvis under våren eller sensommaren och hösten. Om du älskar värme är det naturligtvis också möjligt att vandra i Sydeuropa under sommaren, men se då till att förbereda dig ordentligt så att du är så skyddad som möjligt mot solen och har möjlighet att ta med rikligt med vatten (vatten är viktigt oavsett när du vandrar).

När du är på vandringsresa bör du tänka igenom din klädsel så att den passar förhållandena. Dina kläder ska skydda dig mot vädret, hålla kroppen varm, transportera bort fukt från kroppen och samtidigt vara lätta och ta så lite plats som möjligt. Därför är det klokt att noggrant planera klädseln enligt lager-på-lager-principen, där olika plagg kombineras så att helheten fungerar optimalt.

Övergripande finns det tre lager:

Lager 1 – är i kontakt med huden. Detta lager håller dig torr genom att transportera svett bort från kroppen. Använd underkläder av ull, syntetmaterial eller en blandning av dessa.

Lager 2 – ska isolera samtidigt som det transporterar bort fukt från kroppen. Lämpliga material är till exempel fleece, Polartec, Primaloft eller dun. Du kan även använda windbreakers och softshell-plagg, eftersom de inte är helt vattentäta.

Lager 3 – skyddar dig mot vind och regn. Kläder i detta lager ska därför vara impregnerade eller tillverkade av vind- och regnavvisande material. Detta lager är oftast det dyraste – särskilt om du vill ha kläder av hög kvalitet. Alla plagg i detta lager bör ha membran eller ventilationsdragkedjor som gör att fukt kan ta sig ut.

Det viktiga är att varje lager uppfyller ovanstående kriterier, och det är en god idé att inte kompromissa med delar av klädseln. Världens bästa regnjacka är värdelös om svetten inte kan transporteras vidare från de innersta lagren.

Försök alltid att hitta en bra balans i ditt val av kläder.

Dina vandringsskor eller vandringskängor ska passa dina individuella behov. Vi rekommenderar alltid att du köper trekkingskor eller vandringskängor. Trekkingskor är ofta mer bekväma, men de lämpar sig inte alltid för vandringsturer med till exempel flera långa etapper. Riktiga vandringskängor är ofta att föredra – även om det handlar om kortare etapper. Oavsett etappens längd kan det förekomma steniga partier. Därför är det bästa valet i de flesta fall vandringskängor som ger bra stöd runt ankeln.

Vandringskängor ger stöd åt foten och ankeln samt har en stabil sula. Det ger god komfort även när du går i ojämn och stenig terräng. Valet mellan Goretex eller läder är till stor del en smaksak. Goretex ger bättre ventilation, medan läderkängor oftast upplevs som mer bekväma att bära under längre tid.

Kom ihåg att nya vandringsskor och vandringskängor alltid mår bra av att gås in innan vandringsresan. På så sätt ökar chansen att du undviker skavsår.

Alla skor mår bra av regelbundet underhåll.

Ta ut sulan och torka skorna genom att stoppa tidningspapper i dem. Särskilt läderskor och läderkängor bör inte torkas med extern värmekälla, till exempel element eller ugn, eftersom lädret då blir stelt och lättare kan spricka.

Rengör dina skor med en fuktig trasa eller en borste. Om skorna är mycket smutsiga rekommenderas det att ta ur skosnörena innan du rengör dem.

Vattenskydd om du har läderskor/kängor
Läderskor kan göras vattenavvisande med vax- eller silikonbaserade produkter. Observera att läderskor kan bli mörkare i färgen om vax används. Alternativt kan kängorna impregneras (fråga om detta där du köper skor/kängor). Impregnering är dock inte lika effektivt när det gäller vattenavvisning som till exempel vax.
Använd inte fettbaserade produkter på läderskor, eftersom detta får lädret att tänjas ut och gör att skon inte längre kan ”andas”.

Vattenskydd om du har Goretex-skor/kängor
Impregnering av Goretex-skor görs främst för att skydda dem mot vatten och smuts. Använd vattenbaserad spray för rengöring och impregnering.

Du bör prata med din skohandlare om de olika skotyperna och materialen. Om du inte sköter dina skor och kängor på rätt sätt kan det avsevärt förkorta deras livslängd.

Vandringsstavar är en fråga om personlig preferens. Vissa tycker att de är sköna att använda, medan andra inte ser något behov av dem. Vi tycker att vandringsstavar är mycket behagliga – särskilt i mycket ojämn terräng. Teleskopstavar kan därför vara en viktig del av din vandringsutrustning, eftersom de avlastar lederna och ger bättre stabilitet.

Den optimala längden på vandringsstavarna varierar från person till person. En bra tumregel är att överarmen och underarmen ska bilda en vinkel på cirka 90 grader, där överarmen pekar rakt nedåt.

Gör stavarna kortare när du går långa uppförsbackar. På så sätt optimerar du kraftfördelningen. Vid långa nedförsbackar bör du istället göra stavarna längre, så att du kan gå med rak hållning hela vägen ner.

Vandringsstavar bör vara teleskopstavar, eftersom det är viktigt att kunna justera längden efter terrängen. Kom också ihåg att kontrollera att stavarna är ordentligt låsta när du vandrar – en stav som plötsligt kollapsar kan vara farlig och leda till skador.

Förebyggande

När du köper skor ska du se till att det finns cirka en centimeter fritt utrymme från tårna till skons/kängans framkant. Fötterna sväller och förlängs under långa vandringar. Skon eller kängan ska sitta stadigt runt hälen.

Det är viktigt att strumporna sitter bra. Moderna vandringsstrumpor är oftast tillverkade av en blandning av ull och syntetiska material.

När du har köpt nya skor eller kängor är det en bra idé att börja med några kortare turer i dem. Vissa delar av skon tar längre tid att ”gå in” än andra, men använder du skorna regelbundet kommer de att forma sig. Om du ”ångar” skorna eller kängorna lätt innan du tar på dem kan processen gå snabbare. Försök också att vara uppmärksam på om det finns ställen där skon trycker mot foten och använd vid behov skavsårsplåster redan innan dagens vandring.

Behandling

Om olyckan är framme och du får ett skavsår under din vandringsresa bör du agera snabbt och följa dessa steg:

Använd skavsårsplåster så snart du ens misstänker att ett skavsår är på väg. Ju snabbare du reagerar, desto bättre.

När du använder skavsårsplåster ska du se till att det sitter ordentligt fast. Ett plåster som inte sitter korrekt kan faktiskt förvärra situationen.

God hygien är viktigt när det gäller skavsår. Se alltid till att använda rena skavsårsplåster.

Om du vill sticka hål på ett skavsår ska du använda en desinficerad nål och göra ett litet hål, därefter trycker du försiktigt ut vätskan.

Undvik att dra bort huden på skavsåret, eftersom det öppna såret lätt kan bli infekterat och läker mycket långsamt.

För att justera din ryggsäck på rätt sätt rekommenderar vi följande metod (ryggsäcken bör vara fullt packad när du justerar den):

Börja med att lossa alla remmar.

Ta på dig ryggsäcken och spänn höftbältet. Den mittersta delen av höftbältet ska vila på höfterna och får inte trycka mot magen.

Dra åt axelremmarna tills de sitter stadigt. Större delen av vikten ska fortfarande vila på höftbältet.

Bröstremmen hjälper till att stabilisera axelremmarna. Den spänner du sist.

Många ryggsäckar har stabiliseringsremmar vid axlar och bröst. Använd dem för att finjustera ryggsäcken så att vikten fördelas jämnt.

Var uppmärksam på vad som känns rätt för dig. Alla är olika byggda och din ryggsäck ska i grunden justeras efter din kroppsform, så att den sitter bekvämt under hela vandringen. Det är helt normalt att behöva justera ryggsäcken flera gånger under resans gång.

Här är några bra råd när du ska packa din ryggsäck:

Se till att placera största delen av vikten så nära kroppen som möjligt.

Tunga saker, som till exempel vattenflaskor, bör packas nära axlarna.

Lättare saker, som till exempel din jacka, kan packas längst ner i ryggsäcken.

Små saker, som till exempel kamera eller ficklampa, kan placeras i den översta fickan på ryggsäcken så att du enkelt kommer åt dem.

Plastpåsar är ett bra sätt att hålla ordning i ryggsäcken. Vattentäta påsar är lite dyrare, men rekommenderas varmt.

Tänk igenom rutten innan du packar. På jämnt underlag och breda stigar kan du låta tyngdpunkten ligga högre i ryggsäcken. Då blir du rörligare och vandringen känns mer bekväm. I ojämn och mer krävande terräng rekommenderar vi däremot att du placerar tyngdpunkten längre ner i ryggsäcken.
Det kan innebära att du går något mer framåtlutad, men den lägre tyngdpunkten ger bättre stabilitet och gör det lättare att hålla balansen.

Lägg inte din ryggsäck i tvättmaskinen, eftersom tyget kan ta skada. Det kan också bli kvar tvålrester i materialet efter maskintvätt, vilket i värsta fall kan ge en allergisk reaktion om du har känslig hud.

Tvätta istället ryggsäcken i en balja eller ett badkar med pH-neutral tvål. Smuts kan skrubbas bort med en borste. Var särskilt uppmärksam på dragkedjorna, där smuts lätt samlas.

Förvara ryggsäcken genom att spänna alla remmar och placera den på en torr plats.

I bergsområden eller nära havet kan vädret ofta förändras mycket snabbt och utan förvarning. Håll därför uppsikt över himlen när du vandrar i alpina områden eller nära kusten – särskilt om du inte känner till regionen du vandrar i.

Stormar och kallfronter

Stormar och kallfronter kan vara obehagliga i bergen. Eftersom de är svåra att förutse bör du alltid ta med handskar, keps, regnjacka och varma kläder – även under sommaren.

Kontrollera väderprognosen

Inför varje vandringsdag bör du kontrollera dagens väderprognos. De flesta väderappar brukar vara tillförlitliga. Är du osäker på morgondagens väder kan du fråga lokalbefolkningen eller personalen på hotellet. De är ofta mycket väl insatta i det lokala vädret och kan upplysa dig om sådant du bör vara uppmärksam på.