13 tips til fotturen

Fotturer er en fantastisk ferieform, hvor du virkelig får oppleve destinasjonen du reiser til. Alt skjer i ditt eget tempo, og du har god tid til å legge merke til de små tingene du vanligvis ikke legger merke til. Det kan være en blomst, utsikt eller et måltid, men når du er ute på fjelltur føles det mer intenst enn vanlig i tillegg er det også sunt og godt for kroppen å være aktiv i ferien. For å oppsummere er fotturer en fin måte å oppleve verden på.

Det kan være vanskelig å forberede seg til en fottur og derfor har vi forsøkt å beskrive hva man bør ta hensyn til i forbindelse med en tur til fots.

Se alle fotturer - klikk her

#1 PLANLEGGING AV FOTTUREN

Du bør tenke på følgende ting når du planlegger din fottur:

1. Sørg for å undersøke detaljene om turstiene på turen. På de fleste av våre reiser kan du se høydeprofilene og lengden på rutene. På den måten er du forberedt på det som venter deg på turen. Høydeprofilen kan sees både på de individuelle dagene i det daglige programmet og i den samlede høydeprofilen under det daglige programmet. Fotturene er tilgjengelige i alle vanskelighetsgrader, husk å sjekke dette før du bestiller. Noen stadier kan virke veldig korte, men husk at 8 km i veldig kupert områder lett kan være så hardt som 20 km i flatt terreng.
2. Husk at en fottur er noe annet enn bare å gå på tur. Tenk på hvilke andre ting du vil oppleve i løpet av turen. På den ene siden får du tips om dette fra oss, men det er også en god ide å utforske byene på ruten, slik at du har oversikt over de mange alternativene.
3. Tenk på klimaet til ønsket destinasjon. De fleste turgåere foretrekker å gå der det verken er for varmt eller for kaldt, og i Sør-Europa vil dette typisk være om våren eller på sensommeren og høsten. Hvis du elsker varmen, er det også mulig å vandre i Sør-Europa om sommeren, men vær forberedt på at du må beskytte deg selv så mye som mulig mot solen og ha muligheten til å ha rikelig med vann (vann er viktig uansett når du går).

 

#2 OPTIMAL BEKLEDNING

Når du er på fotturer, bør du kle deg rett slik at du beskytter deg selv mot været og samtidig ha klær som er fleksible nok til at du får lufting og ikke blir for varm.

Overordnet er det tre lag:

Lag 1 – er i kontakt med huden din. Dette laget holder deg tørr ved å transportere svetten ut og vekk fra kroppen. Innerst bør du bruke en ull undertøy som ikke er for tjukk.

Lag 2 – skal isolere imens det transporterer fukt vekk fra kroppen. Egnede materialer er f.eks. Fleece, Polartec, Primaloft eller dun. Du kan også bruke windbreakers og softshells, da de ikke er helt vanntette

Lag 3 – beskytter deg mot vind og regn. Egnet tøy er derfor enten impregnert eller laget av vind/regn-avisende materialer. Dette laget er vanligvis det dyreste – spesielt hvis du ønsker høy kvalitet på klærne. Alle klærne i dette laget bør ha membraner eller glidelås som gjør at det er mulig å slippe ut fuktigheten.

Det er viktig at hvert lag møter kriteriene ovenfor og det er en god idé å ikke å gå på kompromiss med deler av klærne. Verdens beste regnjakke er likegyldig hvis svetten ikke kan komme seg videre fra det innerste laget.

Prøv alltid å finne en god balanse i valget ditt av klær.

 

#3 VALG AV SKO/FJELLSKO

Dine tursko/fjellsko må møte dine behov. Vi anbefaler alltid, at du kjøper tursko eller fjellsko. Tursko er mer behagelige, men det er ofte de ikke egner seg til fotturene og vandrerutene hvis det er f.eks. lange etapper, De riktige skoene er viktig selv om det er snakk om korte etapper. Uansett etappens lengde kan det allikevel være steinete passasjer.

Ankelstøtte

Det samme gjelder for ankelstøtte som for sålestivhet. Jo tøffere terrenget blir, jo mer ankelstøtte trenger du. Dette er også grunnen til at fjellsko som er beregnet for tøffere terreng er høyere enn de som er beregnet for blåbærturer.

Dersom du går med tung sekk er det også viktig med sko som har god ankelstøtte, samt en stiv såle som er vridningsstabil.

I bratt terreng er det viktig med god ankelstøtte, samt støtte for leggbeinet på grunn av de bratte nedstigningene.

Nå som du vet litt mer om passform, stivhet og ankelstøtte kan vi bevege oss videre til å si litt mer om hvilke sko som passer til hvilket bruk. Vi har som nevnt tidligere delt våre tur- og fjellsko inn i 4 hovedkategorier.

Skogturer
I denne kategorien vil du finne modeller som passer godt for turer i skog og mark. Dette er sko som er lette, vanntette og pustende. Modeller med Gore-Tex er derfor perfekt til disse type turer. Modeller til skogturer har også gjerne relativt myke såler og lite ankelstøtte. På skogturer kan man velge en sko fremfor en fjellsko, men dette er opp til deg og dine preferanser. Eventuelt så er det ypperlig med middels-høye sko, dersom du ønsker litt mer ankelstøtte.

 

#4 VEDLIGEHOLD AV TURSKO/FJELLSKO

1. Ta ut sålen og tørk skoene dine ved å putte avispapir i dem. Spesielt skinnsko bør tørkes med ekstern varmekilde, f.eks. en radiator eller ovn da skinnet blir stivt og kan gå i stykker
2. Vask skoene dine med en våtklut eller børste. Om de er veldig skitne bør du ta bort lissene.
3. Vannbeskyttelse hvis du har skinnsko.
   Skinnsko kan du gjøre vannavisende med voks- eller silikonbaserte produkter. Vær oppmerksom på at skinnsko kan bli mørkere i fargen hvis du bruker voks. Alternativt kan skoene impregneres (spør etter dette der de selger lignende sko). Impregnering er ikke like effektiv som voks. Ikke bruk fettbaserte produkter til skinnsko, dette gjør slik skinnet utvider seg og skoene ikke «puster» like godt
4. Vannbeskyttelse hvis du har Gore-Tex-sko/støvler
   Impregnering av en Gore-Tex-sko gjøres primært for å beskytte den mot vann og skitt. Bruk vannbasert spray til rengjøring

Du bør snakke med din sko forhandler om de forskjellige sko og materialer. Hvis du ikke vedlikeholder skoene dine ordentlig, kan det forkorte skoens levetid betraktelig.

 

#4 JUSTERING AV TURSTAVER

Turstaver er et spørsmål om preferanse. Noen synes det ikke er nødvendig. Vi synes det er godt å ha turstaver i ujevnt terreng. Teleskopstaver kan derfor være en viktig del av turutstyret ditt, de kan skåne leddene dine og gi deg mer stabilitet.

Den gunstige høyden på turstavene er forskjellig fra person til person. Tommelfingerregelen er, at overarmen og underarmen skal lage en vinkel på 90 grader, hvor overarmen peker nedover.

Lag stavene kortere hvis du skal på en lang stigning. På den måten optimerer du distribusjonen av kraft. Er det snakk om en lang nedstigning, så gjør stavene lengre slik du kan gå med rak rygg hele veien ned.

Turstavene bør være teleskopstaver, det er viktig at du kan justere lengden på stavene til å passe terrenget. Husk å sikre deg at stavene er stabilt festet når du vandrer, en kollapsende stav kan være farlig og du kan skade deg.

 

#5 GNAGSÅR

Forebyggelse

• Når du kjøper sko så sørg for, at dine sko har cirka én centimeter fra tærne til spissen av skoene dine. Føttene dine strekker seg under en lang fottur. Skoene må sitte stramt på hælen
• Det er viktig at strømpene dine passer godt. Moderne sokker er en blanding av ull og syntetiske materialer
• Når du har kjøpt nye sko, er det en god idé å starte med at gå noen kortere turer i dem. Noen områder av skoen tar lengre tid å” gå til” enn andre, men bruker du skoen ofte, skal de nok gi seg. Hvis du” damper” skoene litt før du tar dem på, kan du forkorte prosessen. Prøv å legge merke til om det er steder, hvor din sko presser på foten og ta evt. blemmeplaster på de steder allerede før dagens vandring

Behandling
Hvis du er uheldig og du får en blemme på din tur, bør du reagere raskt og følge disse trinnene.

• Bruk blemmeplaster så snart du bare mistenker at du er i ferd med å få en blemme. Jo hurtigere du reagerer jo bedre
• Når du bruker blemmeplaster, sørg for at det sitter godt fast. Et blemmeplaster, som ikke sitter ordentlig, kan faktisk gjøre det verre
• God hygiene er viktig, når det gjelder blemmer. Sørg for å alltid bruke rene blemmeplaster
• Hvis du vil prikke hull på en blemme, så bruk en desinfisert nål og prikk et lite hull, hvor du etter forsiktig presser vesken ut
• Dersom væsken inne i blemmen i tillegg inneholder blod er det enda viktigere å holde den inntakt

 

#6 RYGGSEKK – HVORDAN TILPASSE RYGGSEKKEN?

For å tilpasse ryggsekken din anbefaler vi følgende metode (ryggsekken bør være ferdig pakket, når du justerer):

Start med å løsne alle remmene

Ta ryggsekken din på skuldrene og stram hoftebeltet. Hoftekammen skal ligge i ca. senter av hoftebeltet

 

 

Trekk i skulderstroppene til de sitter tett. Mesteparten av vekten skal fortsatt hvile på hoftebeltet

Bryststroppene hjelper til med å stabilisere skulderstroppene. Denne spenner du sist

 

Mange ryggsekker har stabiliseringsremme omkring skuldre og bryst. Bruk dem til at finjustere ryggsekken din, slik vekten fordeles likt.

Legg merke til hva som føles riktig for deg. Alle er forskjellig bygd og sekken din skal i utgangspunkt innstilles etter din kroppsbygning, så den sitter godt hele turen. Det er helt vanlig å måtte innstille ryggsekken flere ganger underveis.

 

#7 NÅR DU PAKKER RYGGSEKKEN

Her er noen gode råd, når du skal pakke ryggsekken.

• Sørg for å plassere mesteparten av vekten så nært kroppen din som mulig
• Tunge ting, som f.eks. vannflasker bør pakkes nært skuldrene dine
• Pakk lette ting, som f.eks. jakken din i den nederste delen av ryggsekken
• Små ting, som kamera eller lommelykten kan plasseres i lommen øverst på ryggsekken, hvor du lett kan komme til
• Plastikkposer er en god måte å holde orden i sekken på. Vanntette poser er litt dyrere, men kan varmt anbefales

Ta ruten i betraktning før du pakker. På jevne underlag og brede stier, kan du la tyngdepunktet ligge høyere i ryggsekken. På denne måten er du mer smidig og det er mer behagelig å vandre. I ujevnt og utfordrende terreng anbefaler vi, at du plasserer tyngdepunktet lavt i ryggsekken.
Det kan være at du går litt mer foroverbøyd på denne måten, men det lave tyngdepunktet gir stabilitet og du har lettere ved at holde balansen.

 

#8 DAGSRYGGSEKKEN

På stort sett alle våre fottureferier blir bagasjen din fraktes for deg og du behøver kun dagsryggsekken din. En godt pakket sekk er et veldig viktig element på en fottur, men det som er viktigst er hva du ikke trenger å ta med deg, dette er fordi selv den mest vante vandreren kan kun bære 20-25% av sin egen kroppsvekt på en dagstur.

Dagsryggsekken din bør aldri veie mer enn 12kg.

De følgende ting bør være i en dagsryggsekk.

• Regnjakke og regnbukser
• Korte bukser
• Fleece
• Lette hansker
• Lue eller pannebånd
• Regntrekk til sekken
• Solhatt
• Solbriller
• Solkrem
• Førstehjelpsutstyr
• Lommekniv
• ID (f.eks. pass, sykeforsikring, førerkort)
• Vouchers (hvis de skal brukes)
• Mobiltelefon (husk å lade opp om natten)
• Vannflaske
• Rutebeskrivelse til dagen/Kart
• Hotellisten

#9 VEDLIKEHOLD AV RYGGSEKKEN

Putt ikke ryggsekken din i vaskemaskinen, det kan ødlegge stoffet. Det kan også henge såperester fast i materialet, når den har vært i maskinen og dette kan potentielt gi en allergisk reaksjon hvis du har følsom hud.

Vask ryggsekken din i en balje eller badekar med pH-nøytral såpe. Skitt kan skrubbes av med en børste. Legg spesielt merke til glidelåsene, de kan lett samle skitt.

Opbevar tasken ved at fastgøre alle remme og læg den et tørt sted.

 

#10 FØRSTEHJELPSUTSTYR

Store og små uhell kan forekomme på fotturen – også for erfarne vandrere. Uansett om det er snakk om småskader og selv om du kanskje ikke engang selv er involvert i uhellet, er et velutrustet førstehjelpsutstyr en riktig god idé. Sørg for at du har følgende med.

• Plaster i forskjellige størrelser
• Blemmeplaster
• Sterile kompresser
• Bandasje
• Selvklistrende bandasje
• Esmarch bandasje
• Pinsett
• Smertestillende
• Saks
• Sikkerhetsnål
• Desinfiserende våtservietter
• Desinfiserende gel
• Hydrofob bandasje
• Gummihansker
• Nødteppe

 

#11 SOLBESKYTTELSE

På fotturferier med Mountain Adventures er det ofte, at du tilbringer hele dagen ute i solen. Hvis du går i høydene eller nært sjøen, må du huske at solen er sterkere. Det er derfor ikke kun lyse hudtyper, som bør bruke solkrem. Det gjelder også når det er overskyet og selv om det blåser.

Solbrenthet eller heteslag kan ødelegge en fotturferie.

Husk på følgende:

• Dekk huden din med klær. Lange ermer kan være en god idé også når det er varmt
• Beskytt øynene dine med UV-absorberende solbriller
• Bruk hatt når du vandrer i solen
• Drikk rikelig med vann i løpet av dagen
• Smør deg inn med solkrem en halv time før du starter dagens vandring. Leppene er spesielt følsomme, så vi anbefaler en UV-lipsyl
• Smør deg inn med fuktighetskrem på kvelden

 

#12 HOLD ØYE MED VÆRET

I fjellet eller nært sjøen kan været endre seg på veldig kort tid og uten varsel. Hold øye med himmelen når du vandrer i alpine områder eller nært kysten. Spesielt hvis du ikke kjenner regionen du vandrer i.

Storm og kaldfronter
Storm og kaldfronter kan være ubehagelige i fjellene. Da de er veldig vanskelige å forutse, bør du alltid ta hansker, en lue, regnjakke og varme klær. Også om sommeren.

Sjekk værvarselet
Hver dag før du starter å vandre bør du sjekke dagens værvarsel. Værvarselapp er en værkanal som har nøyaktig værinformasjon.

 

#13 MAT OG DRIKKE

Fysisk aktivitet fører til væsketab og elektrolytter. For å holde energien oppe i løpet av dagen er det viktig å tilføre begge deler. Vi kan anbefale følgende:

1. Drikk rikelig
   Husk å alltid ta med rikelig med vann på fotturen.
   Hvis du ikke drikker nok i løpet av dagen, kan det bety, at vandreturen blir en hel del hardere for deg. En halv liter vann kan gjøre hele forskjellen.
   Du må ikke være anta at det går an å fylle opp vannflaskene i løpet av fotturen. 
   Velegnede drikker til fotturen er vann, urtete eller frukt te og frukt juice.
    
2. Energiboost
   Grønnsaker skåret i små stykker er ikke bare sunt men også et super energiboost til en fottur.
   Vær forsiktig med frukt, da de lett kan bli most i ryggsekken. Epler er lette å med. Tørket frukt og nøtter er også gode og lette å ta med.
   Sjokolade er godt i forhold til at få hurtig energi, men smelter veldig fort. Oppbevar dette midt i ryggsekken, så smelter den ikke like raskt.
    
3. Lunsj
   La være å spise for fet eller for store måltider til lunsj. Fullkorn holder deg mett i lang tid og gir fiber til kroppen.
    
4. Middag
   Etter en lang vandretur er det viktig at kroppen får en masse vann og kulhydrater. Derfor bør du drikke rigelig med væske også etter fotturen.

Vi håper, at du kan bruke disse tipsene på din neste fottur. Husk at du er veldig velkommen til å kontakte oss, hvis du har spørsmål om fotturer.

Se alle våre fotturer - klikk her